Hyvä aika maratonilla riippuu juoksijan tasosta
1.41 niin sehän on jo ihan hyvä lähtötilanne maratonille. Kannattaa tosiaan ottaa ohjelmaan pitempi lenkki kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa. Tollanen asteittain pitenevä. Meikäläinen ei nykyisin enää laske kilometrejä vaan aikaa. 1.30-2.15 lenkit säännöllisemmin toistettuna kehittävät maratonille tarvittavan kestävyyden.
Oon käyttänyt myös loppua kohti hieman teholtaan kovenevia pitkiä lenkkejä. silloin saa tuntumaa, miltä tuntuu juosta väsyneenä ja samalla hankkii kovuutta lopun kilometreille.
3-6 viikkotreeniä riittää hyvin maratonkunnon rakentamiseen. Oon huomannu, että tollasten hölkkämaratoonareitten (3.30 ja sen yli) lihaskunto lähes säännöllisesti on puutteellinen. Joten lisäisin syksyllä ja talvella treeniin 1-2 kertaa lihaskuntoharjoittelua.
Tuo kommentti "kun juoksee sopivan laiskasti, mutta kumminkin säännöllisesti" on kuntoilijan ja hieman edistyneemmänkin juoksijan tärkein oivallus.
Niin kauan kuin hommaan ei tule pakkomiellettä eikä lepopäivät ahdista voi odottaa rennon mukavia tuloksia.
Itselläni flunssan jälkitautina poskiontelotulehdus ja siihen aloitettu antibiootti. Kun positiivisesti miettii tarvitsee elimistö nyt lepoa eikä tuommoinen viikko/kaksikaan pahemmin vaikuta kuntoon. Saapahan paikat lepoa jotta rauhallisen aloituksen jälkeen kilometrit taas maittaisivat. Tärkeimmät treenit teen ensi vuoden puolella jolloin toivottavasti pysyn terveenä. Yleensäkin olen lähinnä juoksennellut jouluun asti jonka jälkeen hommaan on tullut suunnitelmallisuutta enemmän ilman mitään turhia puristuksia. Näin jo vuosien ajan ja onnistuneesti kun pohjat on kunnossa.
Nämä tulehdustaudit kuuluu Suomen talveen eikä niillä ole ollut negatiivista vaikutusta kesän tuloksiin. Jos sairaana ahnehtisin saattaisi olla juoksut juostu todella pitkäksi aikaa.
Tuo kommentti "kun juoksee sopivan laiskasti, mutta kumminkin säännöllisesti" on kuntoilijan ja hieman edistyneemmänkin juoksijan tärkein oivallus.
Niin kauan kuin hommaan ei tule pakkomiellettä eikä lepopäivät ahdista voi odottaa rennon mukavia tuloksia.
Itselläni flunssan jälkitautina poskiontelotulehdus ja siihen aloitettu antibiootti. Kun positiivisesti miettii tarvitsee elimistö nyt lepoa eikä tuommoinen viikko/kaksikaan pahemmin vaikuta kuntoon. Saapahan paikat lepoa jotta rauhallisen aloituksen jälkeen kilometrit taas maittaisivat. Tärkeimmät treenit teen ensi vuoden puolella jolloin toivottavasti pysyn terveenä. Yleensäkin olen lähinnä juoksennellut jouluun asti jonka jälkeen hommaan on tullut suunnitelmallisuutta enemmän ilman mitään turhia puristuksia. Näin jo vuosien ajan ja onnistuneesti kun pohjat on kunnossa.
Nämä tulehdustaudit kuuluu Suomen talveen eikä niillä ole ollut negatiivista vaikutusta kesän tuloksiin. Jos sairaana ahnehtisin saattaisi olla juoksut juostu todella pitkäksi aikaa.
Miten paransin maratonaikaani 40 minuuttia vuodessa -
Paskanjauhajia koko sakki. Et taatusti vedä maratonia alle kolmen tunnin etkä edes alle viiden tunnin noilla treeneillä ja kaljamahalla. Realismia peliin, jos saan pyytää. Olen itse juossut kuusi vuotta - helvetisti juuri niitä pitkiä lenkkejä ja olen päässyt kuuden minuutin päähän neljästä tunnista. Pidän tuota neljää tuntia haamurajana itselleni.
Muistattehan että puoli- ja kokomaraton ovat kaksi eri asiaa. Maraton on muutakin kuin kaksi puolikasta peräkkäin.
Ja "toisinajattelijavauhdissa" - nimimerkin kommentti oli paljon puhuva: kuka helvetti normaali-ihmisistä vetää 3000 metriä aikaan 9:40?
Paskanjauhajia koko sakki. Et taatusti vedä maratonia alle kolmen tunnin etkä edes alle viiden tunnin noilla treeneillä ja kaljamahalla. Realismia peliin, jos saan pyytää. Olen itse juossut kuusi vuotta - helvetisti juuri niitä pitkiä lenkkejä ja olen päässyt kuuden minuutin päähän neljästä tunnista. Pidän tuota neljää tuntia haamurajana itselleni.
Muistattehan että puoli- ja kokomaraton ovat kaksi eri asiaa. Maraton on muutakin kuin kaksi puolikasta peräkkäin.
Ja "toisinajattelijavauhdissa" - nimimerkin kommentti oli paljon puhuva: kuka helvetti normaali-ihmisistä vetää 3000 metriä aikaan 9:40?
Paskanjauhajia koko sakki. Et taatusti vedä maratonia alle kolmen tunnin etkä edes alle viiden tunnin noilla treeneillä ja kaljamahalla. Realismia peliin, jos saan pyytää. Olen itse juossut kuusi vuotta - helvetisti juuri niitä pitkiä lenkkejä ja olen päässyt kuuden minuutin päähän neljästä tunnista. Pidän tuota neljää tuntia haamurajana itselleni.
Muistattehan että puoli- ja kokomaraton ovat kaksi eri asiaa. Maraton on muutakin kuin kaksi puolikasta peräkkäin.
Ja "toisinajattelijavauhdissa" - nimimerkin kommentti oli paljon puhuva: kuka helvetti normaali-ihmisistä vetää 3000 metriä aikaan 9:40?
1.41 niin sehän on jo ihan hyvä lähtötilanne maratonille. Kannattaa tosiaan ottaa ohjelmaan pitempi lenkki kerran viikossa tai kerran kahdessa viikossa. Tollanen asteittain pitenevä. Meikäläinen ei nykyisin enää laske kilometrejä vaan aikaa. 1.30-2.15 lenkit säännöllisemmin toistettuna kehittävät maratonille tarvittavan kestävyyden.
Oon käyttänyt myös loppua kohti hieman teholtaan kovenevia pitkiä lenkkejä. silloin saa tuntumaa, miltä tuntuu juosta väsyneenä ja samalla hankkii kovuutta lopun kilometreille.
3-6 viikkotreeniä riittää hyvin maratonkunnon rakentamiseen. Oon huomannu, että tollasten hölkkämaratoonareitten (3.30 ja sen yli) lihaskunto lähes säännöllisesti on puutteellinen. Joten lisäisin syksyllä ja talvella treeniin 1-2 kertaa lihaskuntoharjoittelua.
Nyt on hyvä aika ilmoittautua Vaasa Maratonille
Yleisesti ajatellaan että ensimmäisellä maratonilla ei pitäisi asettaa aikatavoitetta. Lahjakkuus ratkaisee todella paljon, joten ihan turha asettaa neljää tuntia "hyvän" rajaksi koska se voi olla erittäin kova tavoite jollekin esim. nopean lihastyypin omaavalle juoksijalle.
Millä kisavauhdilla maratonille
Tuo synnynnäinen peruskunto pysyy yllä kun vähän sekalaisesti pelailee ja kuntoilee, kuten urheilulliset nuoret tekee. Siitä sitten lähtee aika helposti kelpo maratonaika, kun vähän käy lenkilkä sen päälle. Ikämiehellä maratonaloitus on jo hankalampaa, kun keho on astunut monta askelta kohti kuolemaa.
Mikä on hyvä aika ensimmäiselle puolimaratonillesi
Samaa mieltä edellisen kanssa: Kyllä se maaliinpääsy on maratonilla aina ykkösasia ainakin itselle. Aikatavoitteet tulee vasta kakkosena. Tiedän juoksijoita jotka mieluummin keskeyttävät jos näyttää tulevan huonohko aika (omiin tavoitteisiin nähden). Itse otan mieluummin huonon ajan ja sinnittelen maaliin, vaikka osan matkasta kävellen, kuin keskeyttäisin. Maaliin päästy maratoni on aina läpijuostu, keskeytettyä maratonia ei voi laskea juostuksi. Kyllä minäkin keskeytän jos tuskat on niin kovat ettei voi juosta eikä kävellä, niinkuin pojalleni kävi 35 km kohdalla. Lonkkatuskien takia oli mentävä autolla maaliin.
Kuinka paljon maratonille pitää treenata? 12 viikon ihme, 2. osa
Maratonilla paras loppuaika saavutetaan jakamalla vauhti tasaisesti tai juoksemalla ensimmäinen puolikas matkasta hiukan hitaammin kuin jälkimmäinen. Juoksijan tasosta riippumatta taloudellisin askelrytmi on noin 180 askelta minuutissa. Maailmanennätysvauhdillakin tämä tarkoittaa yli 22 000 askelta.
Arttu Vattulainen ja maraton: paras aika Suomessa 13 vuoteen
Paskanjauhajia koko sakki. Et taatusti vedä maratonia alle kolmen tunnin etkä edes alle viiden tunnin noilla treeneillä ja kaljamahalla. Realismia peliin, jos saan pyytää. Olen itse juossut kuusi vuotta - helvetisti juuri niitä pitkiä lenkkejä ja olen päässyt kuuden minuutin päähän neljästä tunnista. Pidän tuota neljää tuntia haamurajana itselleni.
Muistattehan että puoli- ja kokomaraton ovat kaksi eri asiaa. Maraton on muutakin kuin kaksi puolikasta peräkkäin.
Ja "toisinajattelijavauhdissa" - nimimerkin kommentti oli paljon puhuva: kuka helvetti normaali-ihmisistä vetää 3000 metriä aikaan 9:40?